Государственная итоговая аттестация начинается 1 июня. Это серьезный стресс для выпускников, усугубляемый родительским давлением. Медицинский психолог Областного центра психологической поддержки детей и подростков Свердловской областной клинической психиатрической больницы Владимир Гисцев назвал стрессоустойчивость ключевым фактором в преодолении экзаменационного напряжения. Если выпускник привык к конкуренции, олимпиадам и конкурсам, он, скорее всего, справится с давлением, связанным с достижением результата. Однако, по мнению психолога, детей с высокой стрессоустойчивостью становится все меньше.
Особое беспокойство вызывает ЕГЭ, где многие выпускники сталкиваются с агрессивным давлением со стороны родителей. Фразы вроде «это твой билет в будущее», «без высоких баллов путь в вуз закрыт» или «с таким отношением ты провалишь ЕГЭ» создают атмосферу страха.
«Важно понимать и помнить, что даже самый плохой исход экзаменов не ставит крест на будущем. Жизнь продолжается, и в ней множество сценариев — вот что действительно важно обсудить с ребенком сегодня. И вообще, в настоящее время родители будут особенно полезны выпускникам в экзаменационный период тем, что справятся с собственной тревожностью. Мы знаем, что они переживают за экзамены едва ли не больше, чем сами участники ЕГЭ, находясь в состоянии тревоги. Так что, уважаемые взрослые, начните с себя!» — цитирует эксперта aif.ru .
В период подготовки и самих экзаменов психолог рекомендовал соблюдать режим дня, чередовать учебу с активным отдыхом, высыпаться и полноценно питаться. Но главное, по мнению Владимира Гисцева, — воздержаться от «педагогических подвигов» и создать в доме спокойную, дружелюбную атмосферу.
Для того чтобы в случае самого негативного итога экзаменов дети не получили дополнительный стресс, психолог рекомендовал до начала экзаменационной поры составить подробный план на все возможные исходы. «Иными словами, на все случаи должен быть „план Б“ и даже „план В“. Это позволит не растеряться, если вдруг что-то пойдет не так и результат экзамена будет ниже ожидаемого. Но при этом стремление к успеху никто не отменял. Другое дело, что это стремление не должно идти в ущерб здоровью, психическому в том числе. Марафон подготовки в последние дни перед экзаменом — не лучшая идея. Он истощает ресурсы организма в целом, и психики в частности», — отметил Владимир Гисцев.
Он сослался на исследования, которые показали, что мозг эффективно работает около 50 минут, после чего ему требуется 10–15 минут перерыва. Поэтому важно чередовать занятия с отдыхом: прогулкой, расслаблением или коротким сном.
Успешное прохождение тренировочных ЕГЭ, по словам психолога, существенно снижает уровень неизвестности, которая усиливает стресс. Однако тревожность во время самого экзамена все же может возникнуть и помешать концентрации.
Эксперт дал рекомендации, которые помогут побороть тревогу и нормализовать психоэмоциональный фон.
Движение: прогулка до пункта проведения экзамена пешком поможет уменьшить уровень стресса и успокоиться. Если же тревога нарастает в аудитории, не стоит стесняться выйти в уборную (это разрешено). Там можно умыться или просто почеркать на черновике.
Задействовать лобные доли мозга, отвечающие за произвольные действия. Владимир Гисцев предложил ненадолго отвлечься от экзамена: «Постараться, например, увидеть пять цветов в окружающей действительности. Или четыре звука, которые можно услышать, — поверьте, они есть даже в тишине аудитории. Или попытаться почувствовать два аромата. Эти когнитивные задачи затормозят процесс тревоги как более примитивный с точки зрения головного мозга», — посоветовал он.
Также, по мнению эксперта, хорошо помогают успокоиться дыхательные упражнения и физические приемы: десять глубоких вдохов и выдохов, сжимание и разжимание кулаков или пальцев ног, а также напряжение и расслабление всех мышц тела.
«Эти несложные упражнения хороши еще и тем, что их можно выполнять прямо во время экзамена. Разумеется, без фанатизма, не привлекая к себе внимания других участников ЕГЭ», — резюмировал психолог.
